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阴阳太极桩(调气得气意念桩)

功法要领：

高位马步桩、练功时左脚往左侧移一步，两脚之间约两横脚宽，身体端正，屈膝微下蹲前顶，脚尖稍内扣呈八字形，含胸拔背，两脚稳落生根，略收腹，不能塌腰。

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双肘抬起撑圆，掌心相对成抱太极球势，十指撑开微屈，双掌心略对胸前膻中穴，口微闭，头要正，两眼微闭如垂帘，两手间距离及掌心距胸间距离均为三十原厘米左右，成圆球状，排除杂念，放松入静。

随着均匀自然呼吸，凝神意守体察两手劳宫穴及全身气感揉摸挤压，用道不用力，每次练功十五分钟左右(图10)。

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意念：

脚踩着二个球，腋窝和裆部各夹着圆球，双手抱一圆球，手胸间环抱又一圆球，头顶着一圆球，按照站桩功的要求“紧而不慑，松而不懈”原则练功，以柔为主，尚意不尚力，抱球夹球不能太紧，以免爆破，但也不能太松，以免掉于地上。

同时球体象途上润滑剂一样很滑，稍微意不集中，球将滑落于地，就这样，随着自然呼吸，体察全身夹球抱球之处之气感，特别是体内双手间由于站桩的功法要领，揉摸挤压球体所从内心处激发出来的内气、内力。

功效及原理：

此功属站式静功桩，因是意念桩又是环拖太极式，所以此功是一修炼内家功夫，激发内力的入门基础功，又是内气修行的好功法。

在身体端正、气血畅通的情况下，结合拖圆太极、放松入静，极易产生二仪阴阳分化出巨大内气能量，再加上不紧不松的原则，既得气快，又使内气不会因太松而松垮无力，在意念集中揉摸挤压球体中，产生巨大能量气场。

许多学员修炼此功几次后就感觉气场明显，功效显著，得气调气快，体内及手掌心出现发热、烫、凉、麻、胀、跳等八种触觉现象，同时出现掌心间有物体对顶，相吸相斥，旋转等气感力感，不仅内气内力大增，而且身上病疾不治而愈，此功真是一种调气得气，培养丹田真气，练出混元功的一门好功法。

周天运气法

功法：

全身放松成预备式，双手缓缓抬起；略宽于双肩，掌心对向正前方上空，随着均匀的呼吸，整个人意念溶化于天地之中，天人合一。

然后吸气的意想天阳地阴之正气从百会、涌泉、劳宫及全身穴位，毛孔进气，随着翻掌，掌心向内，将气缓缓地纳入丹田，滋润百骸，百脉俱通，微微收肛，呼气时松肛，掌心朝左右侧缓缓推出。

意想全身之气从十二正经及毛孔挥发出去，与宇宙之气溶合，'人在气中，气在人中”之感，有轻飘感，然后再拉气抱气，双掌合抱，随着吸气收肛，气纳丹田，反复动作9至18遍后，气归丹田收功(图11)。

丹田紧旋功

功法：全身放松成阴阳太极桩式(见图9)。

意念整个人站在水面荷花叶上或站于悬空的纸上，转默念“轻”字诀，似有轻飘感时，然后吸气，意想气从丹田处，顺时针方向旋转，产生一螺旋式气场，把整个人旋向天空最高处去，此时似有离地感，呼气时，人体随着逆时针旋转气场缓缓下落至水面者荷花或悬空低上站立，再吸气，反复动作九至十八遍完，气归丹田收功。

仙人上天功

功法：

全身放松预备姿式，意念整个人站在水面荷花上或悬空纸上，吸气时意想地阴元气从足底涌泉穴进后上升，经膝窝委中穴时，双手掌心朝天，往上捧气，人体开始往天空上升，双掌摔至胸前时翻掌，掌心向上随气继续上托。

当手臂伸直时，意想整个人已升至天空最空处，似有真实感，随着双手的下落呼气，意想整个人缓缓随着气流轻飘下落，当气流至涌泉穴时，人也落在水面荷花叶上，再吸气，反复动作九至十八遍后收功(图12)。

整个功中还要求想头顶百会穴被气团所笼罩，脚踩浮云，似有腾云驾雾之感。

达摩过江功

功法：此功专门修练本门步法训练，久练能使身体轻捷，踩走稳当，步法轻巧，落地无声，踏雪无痕，是练本门轻功各项，特别是轻身术中的基础功，直练至在木桩和软绳上行走自如，即可过江矣！

练法：

吸气时左腿提起至膝高，脚尖朝地，用膝盖的力把腿伸出，落地时前脚掌先触地后，慢慢脚后跟也着地，呼气，意念踩在水面上、纸上，身体略前倾时，再吸气，后脚提起，再伸出去落地，与前相同，反复行走，50步为一组，逐渐过渡到吸气提一口气快速行进步法，呼气时停稳，再吸气快速奔跑无声为佳。

意念：

整个动作中，默念“轻”字诀，要有轻飘感，仿佛在云彩中行走。

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要求：

行走时身体要正，脚掌落地后不能左右移动，保持平衡不摇晃，步法稳当。腰要灵活，手脚协调一致，随着走步，双手可左右前后摆动(图13)。

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